近視已成為我國青少年兒童視力下降的主要原因。

　　近視是一種常見眼病，已成為我國青少年兒童視力下降的主要原因。國家疾控局監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，2022年我國青少年兒童總體近視率為51.9%，呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。雖然我國近視防控工作取得積極成效，但因近視引發(fā)的問題依舊影響著青少年兒童的健康成長(zhǎng)。因此，請(qǐng)一起關(guān)注科學(xué)用眼和護(hù)眼知識(shí)，助更多青少年兒童遠(yuǎn)離“小眼鏡”。

　　延緩遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗

　　在兒童視力檢查中，有家長(zhǎng)經(jīng)常聽到醫(yī)生說“孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量不足�！边h(yuǎn)視儲(chǔ)備究竟是什么呢？遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量對(duì)孩子視力健康有什么實(shí)際意義呢？

　　國家疾控局發(fā)布科普文章稱，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備是一種生理性遠(yuǎn)視，即對(duì)抗近視發(fā)生的“儲(chǔ)備金”。新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，屈光度數(shù)平均為250~300度，相當(dāng)于在“視力銀行”中存儲(chǔ)了250~300度的“儲(chǔ)備金”。

　　這份“儲(chǔ)備金”如果科學(xué)合理使用，延緩消耗速度，便能夠預(yù)防近視發(fā)生。但如果長(zhǎng)期用眼不良，“儲(chǔ)備金”過快消耗至零余額，繼而透支為負(fù)數(shù)，就會(huì)發(fā)展為近視。

　　要防止遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量過早過快消耗，日常生活中就要做好愛眼護(hù)眼工作。具體包括多參與日間戶外活動(dòng)，學(xué)齡兒童每天日間戶外活動(dòng)至少2小時(shí)，幼兒園兒童每天至少3小時(shí)；減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。一般近距離讀寫應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30~40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。電子屏使用應(yīng)遵循“20-10原則”，連續(xù)視屏?xí)r間超過20分鐘，至少起身活動(dòng)、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

　　此外，正確的讀寫姿勢(shì)、良好睡眠質(zhì)量、定期檢查視力也是必不可少的。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量消耗過快，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取醫(yī)學(xué)干預(yù)措施。

　　值得注意的是，遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量也并非越多越好。如果遠(yuǎn)視儲(chǔ)備消耗遲滯，也可能需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。

　　學(xué)習(xí)閱讀姿勢(shì)要正確

　　良好的用眼習(xí)慣和閱讀姿勢(shì)是很重要的，很多家長(zhǎng)疑惑，在學(xué)習(xí)中，青少年兒童應(yīng)該做些什么來保護(hù)眼睛？不妨關(guān)注以下幾點(diǎn)：

　　用眼姿勢(shì)須端正。無論是看書、寫字還是使用電子產(chǎn)品，都應(yīng)保持正確的用眼姿勢(shì)。眼睛與書本或屏幕的距離要適中，視線應(yīng)稍微向下傾斜，避免過度仰視或低頭。

　　使用電子產(chǎn)品要科學(xué)。減少非學(xué)習(xí)目的視屏?xí)r間，使用電子設(shè)備學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)環(huán)境光線調(diào)節(jié)屏幕亮度，避免屏幕過亮或過暗對(duì)眼睛造成刺激。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，避免過度沉迷。

　　閱讀材料慎選擇。為孩子選擇字跡清晰、紙張質(zhì)量好的閱讀材料，避免閱讀字跡模糊、紙張粗糙的書籍或資料。

　　定時(shí)休息緩疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)和用眼容易導(dǎo)致眼疲勞。為了緩解眼疲勞，應(yīng)定時(shí)休息和放松，每日做1~2次眼保健操。

　　合理運(yùn)動(dòng)防眼疲。為孩子設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)孩子完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，應(yīng)鼓勵(lì)其起身運(yùn)動(dòng)，條件允許時(shí)可至戶外運(yùn)動(dòng)。

　　多科學(xué)習(xí)巧安排。在學(xué)習(xí)過程中應(yīng)避免用眼單一化，應(yīng)合理安排不同科目的學(xué)習(xí)時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間專注于某一科目而導(dǎo)致用眼疲勞。同時(shí)，鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)之余進(jìn)行多樣化的活動(dòng)，如聽音樂、做手工等。

　　多吃有益視力的食物

　　大多數(shù)家長(zhǎng)都了解近視是由遺傳、環(huán)境、不良用眼習(xí)慣等引起的。其實(shí)，日常飲食中的某些食物或營養(yǎng)素，也和兒童青少年的視力有密切關(guān)系。

　　國家疾控局發(fā)布的科普文章顯示，甜食會(huì)給視力帶來負(fù)擔(dān)。含糖飲料、蛋糕、甜點(diǎn)、糖果等是青少年兒童喜歡的食物。但常吃這些含添加糖比較高的食物，不僅會(huì)導(dǎo)致兒童肥胖，還容易引發(fā)或加重近視。青少年兒童少吃甜食，可以起到預(yù)防或控制近視的作用。

　　多吃蔬菜水果有益處。新鮮蔬菜水果中富含多種有益于視力健康的植物化合物，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、生菜、豌豆等綠葉蔬菜中的葉黃素，黑枸杞、藍(lán)莓、黑加侖等深色植物中的花青素，藏紅花、梔子等植物中的藏紅花素。這些植物化合物可能減緩眼軸的延長(zhǎng)、抑制屈光度數(shù)的增加，從而緩解青少年兒童近視的發(fā)生發(fā)展。

　　健康脂肪也能保護(hù)視力健康。其中，部分植物油（如豆油和菜籽油）、新鮮的深海魚和魚油中富含的Omega-3多不飽和脂肪酸就是健康脂肪的代表，被稱作“腦黃金”。它不但有益于大腦的發(fā)育，也是視網(wǎng)膜的重要組成成分，對(duì)眼健康具有重要作用。因此，為了保護(hù)視力健康，青少年兒童應(yīng)多吃深海魚類等食物。

　　文 東江時(shí)報(bào)記者李春鳳

　　圖 東江時(shí)報(bào)記者周楠