向跑友學習，朝更高更快更強目標前進！
3月13日 周三 晴
朝氣蓬勃的一天從跑步開始！清晨的陽光灑在惠州奧林匹克體育場，標準跑道上陸陸續續來了不少跑友。
今天，我和幾位同事一起，起了一個大早，來到惠州奧林匹克體育場訓練，為的是向馬拉松“大神”學習，一起做賽前的準備運動。
“軍哥好，今天來跟你一起訓練，備戰惠州馬拉松�！痹缟�6點多，我在操場上見到了正在跑步的馬拉松“大神”馮建軍。
馮建軍可是惠州跑步圈里的“名人”，尤其是每次跑馬拉松的時候，他穿著一雙人字拖跑，收獲大量關注�！耙婚_始跑馬拉松穿運動鞋，腳趾被擠得很痛，在跑友的推薦下就開始穿人字拖跑了，現在已經習慣穿人字拖跑馬拉松了�！瘪T建軍解釋道，“人字拖畢竟包裹性沒有跑鞋好，普通人還是穿跑鞋跑步更好。”
拉伸、壓腿、活動髖關節……熱身后，我們圍著跑道跑起來了。隨著時間推移，越來越多跑友加入進來。休息間隙，我在交談中得知，很多跑友都是全程馬拉松選手，正在為惠州“首馬”做最后準備。
“我已經跑了好幾場馬拉松了，目標是實現‘百馬’（百場馬拉松）�！薄拔叶家呀�50多歲了，看不出來吧，估計跑步會讓人顯得年輕。”“跑步讓人身心愉悅，經常跑步的人往往開朗熱情。”大家你一言我一語，交流跑馬拉松的感受。
面對這些跑馬“大神”，我心悅誠服，心里也定下一個小目標：希望在跑完半程馬拉松的基礎上，突破全程馬拉松。目標還是要有的，萬一實現了呢。
“跑步之前一定要熱身，把身體的積極性調動起來�！薄芭懿降臅r候要用鼻子呼吸，控制好步伐節奏，不要一下子用力過猛導致肌肉拉傷。”“戴上智能手表，可以隨時監測跑步的心率等數據，同時要有意識地鍛煉核心力量�！焙团荞R“大神”一起訓練的時間雖短，但是學到了很多跑馬拉松的注意事項和技巧，可謂“干貨”滿滿。
馮建軍告訴我，突破全程馬拉松，要靠自己的努力和摸索�！爸饕谟趫猿�，積累跑量，然后按照手機APP上的馬拉松知識點，不斷學習鍛煉，持續提升自己的跑步水平。”
人們常說，獨行快、眾行遠。跟著跑團里的跑友一起跑，相互學習、相互加油打氣，確實是一個很好的體驗。朝著更高更快更強的目標，讓我們一起加油！
惠州日報記者謝寶樹
